4 jaj

[...] większość stare pruchno się jak dzicz zachowuje. Niektórzy to pić nie powinni. W sobotę śniadanie hotelowe, bufet szwedzki, ja jak to na wyjazdach białko fat. Wpadły białka jaj, wędliny chude, twarożek, trochę jajecznicy i warzywa, myślę max 30-40 fatu, białka... dużo xD. Pogoda super to zdecydowaliśmy się na wejście pieszo na Gubałówke, wiem że [...]

[...] treningu 230g kury w 50g owsianych +600g ziemniakow i 50g ketchup /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44561956513e4562998354821504336f.jpg I przed chwilą, naleśnik z owsianych i bialek jaj a do środka serek wiejski rzodkiewka pomidor szczypiorek sól i pieprz ziołowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38eb8fdb47ee4f9e964d8584ac594136.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

[...] Cały czas dokucza mi choroba ale jak trening to trening byłem i zrobiłem.Było ciężko. Teraz leże i się kuruję. Jutro znowu ciężko bo idą nogi. Posiłki Śniadanie: Omlet z 3 jaj i2 bialek, 60g płatków owsianych. Śniadanie II: 50g ryż, 100g pierś, 200g pomidor. 30g odżywka whey c-6 Obiad: 50g ryż, 150g pierś, 200g pomidor,15g oliwa, odzywka whet [...]

[...] początek masy: Klata 114,5 Biceps 38,5 Przedramię 34,5 Talia 89 Talia pępek 89 Udo 57 Łydka 40 Dieta: 1.Omlet z 5 jaj i 100g płatków owsianych, 40g dżem niskosodzony; 2.240g ziemniaki, 140g pierś, 15g oliwa, 200g pomidor; 3.300g ziemniaki, 150g pierś, 15g oliwa, 400g pomidor; 4.100g [...]

Niecałe 13 zeta. Kupiłem za to sznycle z indyka po 16,50 chyba Lubie bardzo kurki %-). Teraz mi pasi drób ze względu na mniejsza il tłuszczu w diecie, który ładuje z jaj (chociaż dzisiaj miałem wczesniej przygotowane 1/4 kg karkówki pieczonej wiec omlet z białek tylko :-)) )

U mnie dzień bez treningu siłowego ale nie wytrzymałem, musiałem zaliczyć na czczo aero na bieżni,czas 30 minut. Było bardzo przyjemnie. Menu: Na śniadanie po aero: 5jaj, 150g szpinaku, 30g ser mozarella, 20g orzechy nerkowca https://dl.dropbox.com/s/owjbt0w7j6gsm63/CAM00019.jpg Na drugi i trzeci posiłek: zupa krem na udkach kurczaka 300g i [...]

[...] zmniejszyłem ich ilość. W diecie 3 posiłki-brak ssania. 1.godz.12.00-Wołowina –stek +shake mleczno-truskawkowy 2.godz. 16.00.Pierś z kurczaka+szpinak 3.godz.20.00. Omelt z jaj ze szpinakiem. Suplementy: -kreatyna -BCAA -Vitaminy+minerały -omega 3-6 sztuk. Trening zrealizowany od godziny 11.00 do 12.30. Ciężary 60% maksymalnych. Ćwiczyło mi się [...]

12/03 Micha czysta nie liczona -razowiec z miechem(szynka) -jajowa z 5 jaj na masle - rosol z makaronem + noga - salatka z piersia kurczaka warzywa (ogorki kiszone,salata,papryka rzodkiewki, papryka) Treming 5 mnin na bierzni 1a przysiad z obciążeniem 10x10 26kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 nie wiem ile kilo nie pisalo ale 4 sztabki 2. Wypady [...]

[...] zoltego i ketchupem 3) budyn na mleku 0,5% (winiary bez cukru ale z 10 słodzikow XD) +łyzeczka kakao+2 jabłka+serek wiejski lekki 300g+ bułka ziarnista z lidla :-D 4)5białek jaj+2 całe+ ok 100g szynki+ bułka z ziarnami+30g odzywki białkowej+ drozdzokwa z jabłkiem i kruszonką SUPLEMENTACJA NAC 2x dziennie OMEGA 3 / 4 szt dziennie magnez+b6 2x [...]

[...] masła orzechowego 2) Udko z kurczaka z piekarnika+ziemniaki z piekarnika+surówka 3)skrzydło z indyka ( wyjadłam z rosołu XD)+ warzywa+baton proteinowy AMIX 4) serek wiejski+2 kejzerki z lidla+ketchup+4 białka jaj 5) ? czaje sie na sernika w lodowce albo torcikk truskawkowy <3 SUPLE: omega magnez potas chrom enzymy wit d3+k2 witaminy NAC

[...] 1) Serek wiejski 200g+3parówki z indyka+2 kromki chleba graham+ketchup 60%mniej kcal+kawka z mlekiem 2) pulpety z indyka w sosie pieczeniowym 250g+100g kaszy jaglanej 3) 3 mandarynki , jabłko, 60g odzywki białkowej z waflami ryzowymi 50g+kawka 4) omlet na słono (2 jajka,8 białek jaj , 2 łyzki mąki,sól,pieprz, sos pomidorowy z bazylią) 5) ?

09.04.2019 DIETA: 1)200ml bialek jaj +30g wpc+50g masla orzechowego +kawa z mlekiem 2)mielone 250g w sosie pieczarkowym +mix salat+ogorek+250g pomidorki Cherry 3)50g wpc+100g wafli ryżowych+cynamon 4) 1l lodow zielona budka (bakalia orzechy) paczka rurek waflowych, 2 slodkie bulki, 25g masla, TRENING Nogi : 0)lifty na czwórki siedzac na lawce [...]

[...] do niczego się nie nadaje, dlatego proszę o poprawienie. 1. Śniadanie: 80g owsianych (kcal - 292,8, B-9,52, T-5,76, WW-49,9) 200ml mleko 2% (kcal - 94, B- 6, T-4, WW-8,6) 2 jajka (kcal - 180, B-15, T-13, WW-1,2) lub Jajecznica z 3 jaj (kcal - 233, B-19, T-16, WW-2) 2 kromki chleba razowego (kcal - 75, B-2,1, T-0,6, WW- 17,9) 2 Drugie śniadanie: [...]

Minął kolejny tydzień. Oto co się działo: http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=di2.png&res=medium Posiłek 1 4 białka jaj + 2 całe jajka pieczywo żytnie Posiłek 2 i 3 80g ryżu 200g mięsa 3/4 łyżki oliwy Posiłek 4 i 5 60g ryżu 200g mięsa 3/4 łyżki oliwy Posiłek 6 serek wiejski 200g [...]

[...] na duże partie,a 3 ćwiczenia na małe partie.Jeśli chodzi o dietę to Nitroman dobrze Ci doradził.Piersi dałbym max 200gr na posiłek..jeśli chodzi o 5 posiłek to jeśli to jest rzeczywiście ostatni posiłek przed snem to mogą być jajka,ale:żeby nie było to 10 całych jaj tylko np.7 białek i 3-4 żółtka możesz to zmiksować i usmażyć w formie omleta.

[...] kurze 4 Chleb surówka 200g 2(foto) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 200g 3 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 200g surówka 200g Oliwa z oliwek 10g 4 jajecznica 5 jaj chleb 75g surówka 200 5 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g 6 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g (niektóra waga jest na oko bo gotuje raz [...]

wzrost 165 waga 64 kg wiek 17 lat Moje zapotrzebowanie 281 g węglowodanów dziennie 128 g białka dziennie 69 g tłuszczy dziennie 2496.8 kcal ok. 7.00 Śniadanie dwa białka jaja i jedno żółtko(90 g)10,5 b 0 ww 8,4 t chleb(40 g) 2 b 20,4 ww 0,4 t herbata 250 ml polędwica z indyka (40g) 6 b 0 ww 1,6 t Razem:18,5 b 20,4 ww 10,4 t 264 kcal daj całe [...]

[...] 25 minut cardio (10 minut wolnego biegu 8km/h i 15 minut marszu 6km/h) Dieta : 600g kury,30g masła orzechowego, 30g oleju lnianego , 275g ryżu basmati, 200g twarogu,5 jaj,30g rodzynek,jabłko,warzywa ,100g płatków owsianych ,3 kromki chleba razowego Suplementacja : Wit c, lecytyna,50g vitargo , 30g izolatu, 15g bcaa,10g [...]

[...] od klatki i ramion :-P Jedzenie mniej więcej tak wygląda jak na obrazku, po wstaniu 4:00 wypijam 30g odżywki białkowej + owoce, w pracy około 9:30 jem omleta dziś (5 jaj, 5 słodzików, mieszanka bakalii, granola i musli), później ryż z ważywami i kurczakiem i serem, kolejny posiłek taki sam , a na kolacje wywaliłem węglowodany, bez nich [...]

[...] się porobi bo ma lepszy telefon także pociśniemy. Zewnętrzne aktony ud mnie tak bolą że nie mogę kucnąć , spiete nontoper hehe.. Jakieś tam żylki przez leginsy się przebijają ale spiac to juz nie dało rady więc nie robiłem zdjęć nóg. To wszystko, dzisiaj do końca dnia 0 węgli jeszcze , takze jeszcze jeden posiłek 4-5 jaj + kura z cebulą,a [...]